Auto hypnose et sommeil : comment s'endormir plus vite ?

Vous en avez assez de vous retourner dans votre lit en attendant désespérément de trouver le sommeil ?

Plutôt que de suivre un traitement médicamenteux qui entraîne souvent une dépendance, misez sur l’auto-hypnose. L’efficacité de cette technique de relaxation a été scientifiquement prouvée, notamment par une étude publiée dans la revue Sleep en juin 2014. Elle favoriserait un sommeil de meilleure qualité et permettrait d’allonger la phase de sommeil profond, la phase la plus réparatrice.

Qu'est-ce que l’auto-hypnose ?

L’auto-hypnose est un état de conscience modifié, entre la veille et le sommeil, qui modifie notre perception du monde. Si cet état peut être provoqué volontairement, il est le plus souvent naturel. C’est le cas notamment lorsque l’on contemple quelque chose et que l’on se sent « partir » ou que l’on est complètement absorbé dans une activité.

Bien plus qu’un simple état de rêverie, l’auto-hypnose nous ancre dans l’instant présent et nous permet de changer notre perception des choses. En la pratiquant régulièrement, l’auto-hypnose peut devenir un formidable outil pour trouver le sommeil plus rapidement.

Comment l’hypnose peut-elle nous aider à trouver le sommeil ?

Le sommeil est souvent parasité par des bruits extérieurs. L’auto-hypnose permet de se couper des bruits et lumières environnants qui représentent un frein à l’endormissement pour se mettre dans une bulle de relaxation. On quitte le monde logique et rationnel, on cesse de vouloir analyser ce qui se passe autour de soi pour se plonger dans le calme.

L’auto-hypnose également permet de mettre fin aux ruminations tout en diminuant le stress et l’anxiété qui ralentissent l’endormissement.

Cette technique permet aussi de réguler les pensées négatives telles que « je vais encore avoir du mal à m’endormir » qui ne font qu’entretenir le phénomène.

Comment pratiquer l’auto-hypnose ?

Pour entrer en auto-hypnose, installez-vous confortablement dans votre lit, au calme, lumières éteintes. Commencez par fermer les yeux. Prenez cinq respirations profondes en visualisant un lieu apaisant dans lequel vous vous sentez bien et où vous n’auriez aucune difficulté à vous endormir. Ressentez peu à peu la relaxation vous envahir. N’hésitez pas à vous aider d’un support audio comme un podcast afin de faciliter le processus.

Plusieurs éléments sont nécessaires pour que l’auto-hypnose fonctionne :

• éteindre les écrans au moins une heure avant d’aller au lit ;
• se mettre au calme ;
• prendre une douche chaude ;
• boire une tisane.

Exercices d’auto-hypnose pour trouver le sommeil

Il existe de nombreux exercices d’auto-hypnose pour favoriser l’endormissement. Vous pouvez en tester plusieurs jusqu’à trouver celui qui vous correspond le mieux. Dans son livre intitulé L'hypnose : adieu l'anxiété ! Stress, insomnies, crises d'angoisse, le Dr Heloïse Delavenne- Garcia, psychiatre, propose des exercices à effectuer avant de se coucher.   

Se rappeler d’une musique

Une que l’on aime et l’écouter mentalement en se laissant bercer par cette mélodie familière et rassurante. Cela va vous aider à trouver le sommeil.

Visualiser un lieu rassurant

Imaginez-vous dans un lieu qui vous est cher et dans lequel vous vous sentez en sécurité. Imaginez-vous marcher dans ce lieu, respirez les odeurs, écoutez les voix familières et lâchez prise...  

Le marchand de sable

Cet exercice va probablement vous rappeler votre enfance. Imaginez qu’un marchand de sable vient déposer de la poudre magique sur l’ensemble de votre corps pour vous aider à vous endormir. Peu à peu, vos muscles se détendent et vous tombez dans le sommeil.  

Respirez profondément et visualisez une couleur

Celle-ci devient de plus en plus intense, elle se rapproche et une sensation agréable vous envahit. Chaque couleur vous détend de plus en plus et vous rapproche de l’endormissement.

Soyez indulgent avec vous-même et faites preuve de patience ! La pratique de l’auto-hypnose comme outil favorisant le sommeil va peu à peu s’installer dans votre quotidien et devenir un automatisme. Faites-vous confiance. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez regarder des vidéos sur YouTube ou écouter des podcasts pour vous guider.